tag:blogger.com,1999:blog-83474253784528786762024-03-13T03:44:08.307+01:00La Preparazione Atletica nella PallamanoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.comBlogger59125tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-52334528372934931512014-07-03T10:47:00.000+02:002014-07-03T10:47:08.299+02:00Un po' di soddisfazione personale!Cari appassionati di pallamano,<br />
<br />
scusate la lunga assenza ma alcune faccende extra-sportive mi hanno tenuto molto impegnato. Tra queste c'è anche il fatto che mi sono dovuto concentrare su una publicazione importante che finalmente a Giugno ha avuto esito positivo.<br />
<br />
Questo post infatti è principalmente dedicato alla condivisione del mio nuovo articolo uscito sul Journal of Sport Science and Medicine:<br />
<br />
<a href="http://www.jssm.org/research.php?id=jssm-13-297.xml">Effect of Court Dimensions on Players’ External and Internal Load during Small-Sided Handball Games</a><br />
<br />
L'articolo per il momento dovrebbe essere accessibile a tutti dal link sopra riportato, ma se avete problemi nella visualizzazione o volete chiarimenti sul contenuto, non esitate a contattarmi.<br />
<br />
Mi farebbe piacere avere pareri a riguardo<br />
<br />
A presto.<br />
<br />
<br />Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-60819455396394613042013-12-11T12:10:00.000+01:002013-12-11T12:10:22.317+01:00Esercitazione globale: sprint, arresto, balzo e tiroCari appassionati di pallamano,<br />
<br />
oggi vi propongo una delle tante esercitazioni che somministro alla mia squadra con l'obiettivo di sviluppare le capacitá fisiche del giocatore in maniera globale, e non analiticamente come si fa "normalmente". Credo che ormai ci stiamo avviando verso un concetto di allenamento della performance dell'atleta e non delle singole capacitá come puó essere l'allenamento di "forza", di "resistenza", di "rapiditá", ecc... (su questo tema sto preparando un bel post).<br />
<br />
In questa esercitazione sono presenti elementi di accelerazione, decelerazione e frenata, cambi di direzione, rapiditá del piede, instabilitá e tiro...insomma la pallamano!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/qr8IBRrXhXc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Spero di aver dato spunti interessanti.<br />
<br />
A prestoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-79619723349514931652013-11-14T16:18:00.000+01:002013-11-14T16:18:10.137+01:00Esercitazione per il ritorno rapido in difesaCari appassionati di pallamano,<br />
<br />
oggi vi presento una esercitazione ideata per allenare il ritorno in difesa dopo un'azione di attacco. Se fissati i giusti parametri di lunghezza dell'azione e recupero, può trasformarsi anche in una bellissima esercitazione a carattere "fisico".<br />
<br />
Nello specifico, si tratta di un 3vs3 a tutto campo ma con dei limiti per la difesa: come si può vedere nel filmato, la prima squadra effettua un tiro al portiere mentre la seconda aspetta sulla linea dei coni; al momento del tiro, la squadra che stava attaccando deve velocemente tornare in difesa e quella che stava sulla linea dei coni riceve palla dal portiere e attacca; la difesa può arrivare solo fino alla rispettiva linea dei coni. La durata di una ripetizione è di 45'' o 1' e entrano poi altre 2 squadre da 3 giocatori, cosi da avere 1' circa di attività ad alta intensità e 1' circa di recupero.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/4EYtUdIPs0w?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Aspetto commenti a riguardo.<br />
<br />
A presto<br />
<br />Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-34647174112525573712013-10-23T12:15:00.000+02:002013-10-23T12:15:58.000+02:00Forza arti inferiori con elementi di tattica e propriocettivaCari appassionati di pallamano,<br />
<br />
oggi vi porto un esempio di esercitazione per lo sviluppo della forza degli arti inferiori (balzi) inserita in un discorso tecnico-tattico e di propriocettiva. Nel video sono presentati due tipi di "percorsi" e nel secondo è inserito alla fine anche un elemento decisionale e tattico con il gioco 2vs2 con il pivot (difesa semi-passiva con muro a 1).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ikc6JEbSTUE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
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<br />
Aspetto i vostri commenti e suggerimenti<br />
<br />
A presto<br />
<br />Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-36138742464757526562013-10-10T12:26:00.001+02:002013-10-10T12:28:19.456+02:00Ottimizzare la performance: video analisi computerizzata!Buongiorno a tutti,<br />
<br />
oggi vorrei parlare di video analisi e del fantastico bagaglio di esperienza che mi sono portato indietro dalla mia esperienza in Portogallo: "Videobserver".<br />
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Questo sistema di analisi video é il primo pensato e sviluppato appositamente per la pallamano, con una serie enorme di azioni riconoscibili e con l'opzione per aggiungerne delle azioni personalizzate (azioni in superioritá o inferioritá numerica, contropiedi, rimesse veloci, seconde fasi, varie situazioni di attacco o difesa, ecc...).<br />
<br />
Una volta analizzata la partita, oltre alle normali percentuali di efficacia e all'elenco dell'incidenza delle varie azioni tecnico-tattiche, il software in automatico crea gli spezzoni del video corrispondenti ad ogni azione, tiro, fallo, schema di gioco o qualsiasi cosa si voglia analizzare.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy29T7JV9RLgH4PqqdZdGjwzJcDhb1xSFSlPkxPxWiKyleBWdeoposMjZ_09U6RlDKeZG8MaBG8IRoW9sEoYG_xXI6IPEHZU-wBE3JWJ8fumUrbHIg2jXapFOkc-Tdz6J5I9hGdhhfII0/s1600/Immagine.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy29T7JV9RLgH4PqqdZdGjwzJcDhb1xSFSlPkxPxWiKyleBWdeoposMjZ_09U6RlDKeZG8MaBG8IRoW9sEoYG_xXI6IPEHZU-wBE3JWJ8fumUrbHIg2jXapFOkc-Tdz6J5I9hGdhhfII0/s400/Immagine.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Infine, puoi creare le tue playlist personalizzate e inviarle direttamente per mail, tramite un link a un tuo giocatore. Ad esempio, se la prossima partita la gioco contro una squadra che ha come punto di forza il terzino sx, posso fare una playlist con tutti i suoi tiri e movimenti e inviarla ai miei portieri e ai miei giocatori che difenderanno su di lui.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9YtQycMw3IalwSYMJHkYQiVf9RpQJVlmKOJYzCecAb1Oxdc2F3I43pmllkKKa7RVkx_Rt8QXUMfhCga9h8toRmf2Yv2xK7S67nUUCAGjL2pwJ9D_3hKcreUAMWwoete3DGiwIK8nRz5E/s1600/Immagine.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9YtQycMw3IalwSYMJHkYQiVf9RpQJVlmKOJYzCecAb1Oxdc2F3I43pmllkKKa7RVkx_Rt8QXUMfhCga9h8toRmf2Yv2xK7S67nUUCAGjL2pwJ9D_3hKcreUAMWwoete3DGiwIK8nRz5E/s400/Immagine.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Insomma si risparmia tempo e si ottimizza l'analisi e di conseguenza la performance.<br />
<br />
In portogallo ormai é molto diffuso e la federazione lo utilizza anche per le partite delle varie selezioni nazionali. Inoltre puó anche essere utile per creare database su determinati giocatori per vedere anche l'evoluzione negli anni (ad esempio con le nazionali giovanili).<br />
<br />
Io lo uso ormai da un po' e mi trovo benissimo, inoltre sono diventato "ambasciatore" dell'azienda in Italia e quindi sono a piena disposizione per fare delle formazioni on-line sull'utilizzo del programma. Dopo la formazione, che dura massimo un'ora e mezza, l'azienda regala anche un periodo di prova completamente gratuito, cosí come é gratuita la formazione. Se siete interessati possiamo organizzare un seminario on-line insieme.<br />
<br />
Non esitate a contattarmi.<br />
<br />
A presto.<br />
<br />
<br />Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-6715289285556320272013-10-01T13:56:00.001+02:002013-10-01T13:56:59.214+02:00Riscaldamento pre-partita: qualche novitáCari appassionati di pallamano,<br />
<br />
spesso abbiamo parlato di riscaldamento pre-partita. Oggi vi presento il riscaldamento della Lazio pallamano, che presenta alcune novitá rispetto al riscaldamento "classico"<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/UPrxJj3QMUE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
In particolare sono presenti elementi congnitivi sport-specifici, e elementi di rapiditá. Ovviamente si puó sempre migliorare e per questo attendo le vostre opinioni.<br />
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<br />
A presto<br />
<br />Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-87093502365588175552013-09-23T17:19:00.000+02:002013-09-23T17:19:02.791+02:00Esercitazione con elasticiCari appassionati di pallamano,<br />
<br />
dopo aver parlato dello sviluppo della forza degli arti inferiori con balzi e cambi di direzione, oggi vorrei proporvi un attrezzo molto utile che utilizzo da 2 anni per le esercitazioni di forza. Sono in possesso di 6 di questi elastici, di diverse lunghezze e resistenze (dai 2 ai 12 metri). Li ritengo molto utili per il tipo di carico che ti permettono di somministrare ai giocatori, lavorando a livello muscolare sia in contrazione concentrica che eccentrica, sia in accelerazione che in decelerazione. La loro utilitá é anche dimostrata in un discorso di prevenzione degli infortuni muscolari.<br />
<br />
In questa esercitazione abbiamo abbinato un lavoro di forza per gli arti inferiore, a uno sprint in contropiede con tiro finale.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/hgdIMJlGdBA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Aspetto i vostri commenti.<br />
<br />
A prestoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-73244289167047822602013-09-14T12:38:00.001+02:002013-09-14T12:38:32.637+02:00Velocità e tecnica individualeCari appassionati di pallamano,<br />
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oggi voglio condividere questa esercitazione per lo sviluppo della velocità insieme alle capacità di tiro e muro difensivo. Il lavoro di sprint è fatto sui 20 metri e permette al giocatore di allenare inoltre la capacità di muro difensivo in situazione di fatica e "ritardo nella posizione".<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5CRKSpSkUgk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Aspetto i vostri commenti.<br />
<br />
A prestoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-38423327391201963752013-09-05T15:50:00.001+02:002013-09-05T15:50:33.292+02:00Forza arti inferioriCredo che questo sia un argomento molto dibattuto nel mondo della preparazione atletica. Molti preparatori credono che senza leg press, leg extension, squat, ecc... sia difficile sviluppare la forza e la potenza degli arti inferiori. Sicuramente il lavoro in "sala pesi" é un aggiunta importante che peró non tutte le societá si possono permettere. Ecco perché vi propongo anche questa proposta di sviluppo della forza con balzi e cambi di direzione. In questo caso il carico é dato dal peso corporeo, ma credo che abbia molti vantaggi rispetto al lavoro in sala pesi: multidirezionalitá e specificitá del gesto, lavoro di decelerazione eccentrica di quei muscoli piú soggetti ad infortuni come gli ischio-crurali, abolizione della monotonia in allenamento.<br />
<br />
Ci tengo a precisare che non sono totalmente contro al lavoro in sala pesi, ma credo che vada modulato insieme a questi tipi di esercitazioni, e in assenza di una palestra con macchinari...possiamo tranquillamente rimediare aumentando e variando la proposta di queste esercitazioni come quella mostrata nel video in basso.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://i1.ytimg.com/s_vi/zIt2JzRJsqc/default.jpg?sqp=CNyVopEF&rs=AOn4CLDDzuqMvK2Xsx0FXj9bcDwZ014LHw"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/zIt2JzRJsqc?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/zIt2JzRJsqc?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<br />
<br />
A prestoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-10875874098449772632013-08-29T16:26:00.000+02:002013-08-29T16:26:58.521+02:0030-15 Intermittent Fitness TestCari appassionati di pallamano, in questo periodo di "preparazione atletica", anche se non sono molto daccordo con questo termine, mi sembrava opportuno mostrare un video sui test effettuati con la Lazio pallamano pochi giorni fa.<br />
<br />
Il test é il 30-15 IFT e credo sia un dei test piú adatti per valutare le capacitá aerobiche del giocatore di pallamano. Si basa su un beep sonoro che scandisce l'inizio e la fine di ogni step, oltre che l'andatura di corsa. Se volete maggiori dettagli potete cliccare su questo <a href="http://www.topendsports.com/testing/tests/30-15-intermittent-test.htm">link</a> o visitare direttamente il blog dell'inventore del Test, <a href="http://martin-buchheit.net/">Martin Buchheit</a><br />
<br />
In ogni caso non esitate a contattarmi se avete curiositá a riguardo<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/h6VG5xVaNN8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
A presto<br />
<br />
Ciao<br />
<br />
<br />Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-51837038470237044122013-08-11T19:08:00.000+02:002013-08-11T23:54:53.933+02:00Il modello di prestazione: qual é la vera performance del giocatore di pallamano?Cari appassionati di pallamano. Oggi parliamo di un argomento che dovrebbe essere alla base del processo di allenamento di ogni sport: il modello di prestazione.<br />
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Per quanto riguarda la pallamano, sono stati fatti molti studi riguardanti l'analisi di quello che realmente fa il giocatore durante la partita, ma uno dei piú recenti é quello di un gruppo di ricercatori portoghesi pubblicato nel Dicembre 2012 su l'importante rivista scientifica (Journal of Strength and Conitioning Research).</div>
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<br /></div>
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In questa ricerca sono state analizzate 10 partite del campionato portoghese di prima divisione, rilevando le frequenze cardiache dei giocatori, e visionando successivamente i filmati per effettuare una "Time-motion analysis". I movimenti dei giocatori sono stati suddivisi in 8 categorie:</div>
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<br /></div>
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- fermo o in leggero movimento</div>
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- camminata</div>
<div>
- corsa leggera</div>
<div>
- corsa veloce</div>
<div>
- sprint</div>
<div>
- movimenti all'indietro</div>
<div>
- movimenti laterali di media intensitá</div>
<div>
- movimenti laterali di alta intensitá</div>
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<br /></div>
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I risultati sono stati molto interessanti! Tra tutti vi segnalo che la distanza media percorsa durante l'intera partita é stata di 4370m, che il tempo medio intercorso tra una azione motoria e l'altra è stato di 5,6 secondi. Inoltre é stato visto che l'azione motoria ad alta intensitá piú utilizzata dai giocatori é la frenata seguita dal cambio di direzione e che il tempo passato dai giocatori ad eseguire azioni ad alta intensitá, decresce nel secondo tempo delle partite.</div>
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Anche la frequenza cardiaca dei giocatori é diminuita in media nel secondo tempo rispetto al primo. In generale il valore medio della frequenza cardiaca dei giocatori é stato l'82% della frequenza cardiaca massima.</div>
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<br /></div>
<div>
Riflettendo sui risultati di questo studio, si capisce che le informazioni ottenute possono essere tramutate subito in strumenti per pianificare gli allenamenti. Se voglio fare un lavoro di interval training, non posso non tenere in considerazione il fatto che durante la partita, un giocatore in media cambia attivitá ogni 5,6 secondi. Se ho a disposizione un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento, posso capire come é stato il carico interno di quel giocatore rispetto a quello che poi fa in partita. L'alta incidenza di frenate e cambi di direzioni nella pallamano ci dovrebbe suggerire che l'allenamento, in particolare degli arti inferiori, in regime di contrazione eccentrica, deve essere presente nella pianificazione settimanale del processo di allenamento.</div>
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Come diceve un mio professore di Coverciano durante il corso per preparatori atletici professionisti, "a volte si pensa solo ad accellerare, ma é molto importante anche saper decelerare nella giusta maniera"</div>
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<br /></div>
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Nell'articolo sopra citato ci sono molti altri risultati interessanti che non ho riportato solo per brevitá, ma se volete il testo completo non esitate a contattarmi in privato.</div>
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<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 20.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -17.85pt;">
<span lang="SL" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SL;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 20.95pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -17.85pt;">
<span lang="SL" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SL;"> - Póvoas,
S.C.A., Seabra, A.F.T., Ascensão, A.A.M.R., Magalhães, J., Soares, J.M.C.,
Rebelo, A.N.C.C. (2012) Physical and physiological demands of elite team
handball. </span><i><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">Journal
of Strength and Conditioning Research</span></i><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%;">,
26(12), 3365.</span><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8347425378452878676" name="_GoBack"></a><span lang="SL" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SL;"><o:p></o:p></span></div>
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<br /></div>
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Spero di aver dato delle informazioni utili.</div>
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Aspetto i vostri commenti.</div>
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<br /></div>
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Ciao</div>
Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-58506402824461597002013-08-02T17:06:00.000+02:002013-08-02T17:06:58.981+02:00Pallamano e CrossFit<span style="font-family: inherit;">Cari appassionati di pallamano, in seguito alla grossa espansione del CrossFit nelle nostre palestre, all'utilizzazione di questo metodo di allenamento anche per squadre di giochi sportivi, ho deciso di esporre il mio parere a riguardo, nella speranza di avere i vostri commenti su questa spinosa questione.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Il CrossFit è una metodica di allenamento proveniente dagli Stati Uniti, pensata per forgiare i Marines con allenamenti durissimi, caratterizzati dall'assenza o quasi di recupero. Infatti il concetto che sta alla base del CrossFit, è l'alta intensità e l'assenza di recupero. Guardando anche sul sito ufficiale CrossFit (<a href="http://www.crossfit.com/">http://www.crossfit.com/</a>) si nota che un'altra peculiarità di questa disciplina, è la varietà dell'allenamento: ogni giorno cambiano gli esercizi, le ripetizioni, le serie...insomma, tutta la struttura dell'allenamento. Esercizi base del CrossFit sono quelli classici della pesistica (squat, strappo, slancio, ecc...), gli esercizi a corpo libero (piegamenti, trazioni alla sbarra, burpees, ecc...) e gli esercizi con l'ausilio di kettlebell e palle medicinali. In acluni allenamenti sono presenti anche parti di corsa, vogatore o nuoto.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Una volta elencate le caratteristiche generali del CrossFit, passiamo a fare qualche riflessione sulla possibile applicazione di questo nell'allenamento di pallamano. Intanto pensiamo alla definizione di allenamento:</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">"L’allenamento sportivo è un processo pedagogico- educativo complesso, che si completa con l’organizzazione sistematica dell’esercizio fisico, ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti, che stimolino i processi fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscano l’incremento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta, al fine di consolidarne ed esaltarne il rendimento in competizione."</span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;">Pasquale Bellotti</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;">Già da questa definizione si capisce quanto il CrossFit, in alcuni suoi aspetti, non rispecchi i principi cardine dell'allenamento che io applico quotidianamente sul campo di pallamano. Seconde me il fatto di eseguire ogni giorno un allenamento completamente differente da quello di ieri e da quello che sarà domani, va contro a questa definizione che prevede il progressivo incremento dei carichi con un "organizzazione sistematica".</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Se poi guardiamo al modello di prestazione della pallamano, vediamo come le fasi di recupero siano molto importanti. Uno degli obiettivi dell'allenamento dovrebbe essere l'ottimizzazione di queste fasi di recupero, per preparare al meglio il giocatore alla successiva fase ad alta intensità. Il CrossFit, non prevedendo fasi di recupero, secondo me non "insegna" al giocatore a gestire le proprie energie. Insomma, lo vedo molto "aspecifico".</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Riguardo al concetto di recupero, trovo molto interessante il metodo "Tabata", usato spesso nel CrossFit. Questo metodo prevede serie da 4 o 8' di 4 esercizi ripetuti secondo lo schema 20'' di esercizio 10'' di recupero. Eseguendo esercizi con questa metodologia, si va in contro molto di più a quello che poi sarà il modello di prestazione del pallamanista.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Passiamo ora alle note positive. Personalmente adoro la maggior parte degli esercizi utilizzati nel CrossFit: piegamenti, trazioni, balzi, kettlebell, bilancieri, ecc... credo che siano tutti mezzi di allenamento ottimi per lo sviluppo della forza nel giocatore di pallamano. Questi mezzi, permettono la somministrazione di esercizi per la pallamano che consentano "libertà di movimento" al giocatore, risultando cosi altamente specifici per questo sport.</span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Per concludere questo post, ci tengo a precisare che, non essendoci ancora studi scientifici in merito al CrossFit e ai suoi reali effetti, tutto quello che ho dichiarato in precedenza, è frutto della mia personale esperienza. Mi piacerebbe avere i vostri pareri.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">A presto</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Ciao</span></div>
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<br /></div>
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Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-83768919716871972162013-07-26T17:13:00.000+02:002013-07-26T17:13:38.710+02:00Riscaldamento pre-gara: un esempioEccoci a parlare nuovamente di riscaldamento pre-partita. Grazie all'amico e collega Simone Lugli, sono entrato in possesso di un filmato riguardante il riscaldamento della Germania giovanile dell'anno scorso.<br />
Ho effettuato un taglio del filmato in modo da non essere troppo lungo, evidenziando lo schema seguito dall'allenatore:<br />
<br />
1) Esercizi di mobilità articolare<br />
2) Possesso palla con marcatura a uomo<br />
3) Allungamento statico e dinamico, mobilità articolare<br />
4) Possesso palla con marcatura a uomo<br />
5) Allungamento statico e dinamico, mobilità articolare<br />
6) Esercitazione sport-specifica<br />
7) Passaggi a coppie<br />
8) Passaggi partendo da 2 file larghe, con movimenti di attacco<br />
9) Riscaldamento portieri e tiri dalle posizioni<br />
10) Contropiedi<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/frSeSnI1vic?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Se volete vedere tutto il video, potete trovarlo al seguente <a href="http://www.youtube.com/watch?v=V51X7h6V_FE">link</a><br />
<br />
Passiamo ai commenti...<br />
<br />
Personalmente, nel complesso, trovo il riscaldamento eseguito in questo filmato, un buon riscaldamento. Sono presenti elementi di mobilità articolare nella prima parte e mi sembra che i giocatori siano abbastanza liberi negli esercizi da scegliere, il che a mio parere aiuta ad entrare in clima partita. Gli esercizi proposti mi sembrano adeguati, anche perchè molti prevedono l'allungamento e la mobilità articolare effettuata seguendo catene cinetiche, e non concetrandosi su un solo muscolo, articolazione o gruppo muscolare.<br />
<br />
Ottima la parte di possesso palla e suprattutto l'esercitazione di "uscita" dalla difesa con il giro di palla attorno (numero 6). La parte finale del riscaldamento ricalca un po' il "classico" riscaldamento da molti anni usato, non per questo meno utile dei "nuovi" esercizi proposti.<br />
<br />
Nell'ultima parte, prima dei contropiedi, avrei inserito una parte di rapidità, con l'ausilio di una speed ladder. Credo sia questo un elemento molto importante per il riscaldamento pre-partita.<br />
<br />
Insomma, questo è il mio parere, spero di avere anche i vostri.<br />
<br />
A presto<br />
<br />
CiaoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-25456232235049210412013-07-25T13:31:00.003+02:002013-07-25T13:31:41.504+02:00Il blog riapre!!Ciao a tutti!<div>
<br /></div>
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Dopo piú di un anno di inattività, dovuto al mio trasferimento in Portogallo, e al cambiamento repentino di vita, ricomincio a scrivere su questo blog. Forse anche spinto dal mio ritorno in Italia, a partire dai prossimi giorni ricominceranno ad apparire post interessanti sulla preparazione atletica nella pallamano.</div>
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Spero proprio di riuscire ancora a raccogliere il vostro interesse!</div>
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Nel frattempo ha aperto anche la sezione in lingua Portoghese!</div>
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Ci sentiamo presto</div>
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Ciao</div>
Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-25656033959596789182012-05-21T13:29:00.000+02:002012-05-21T13:29:14.067+02:00Esercizi con la swissball: arti inferioriEcco alcuni esercizi per gli arti inferiori ai quale abbinare l'utilizzo di elastici e manubri<br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PttJUe91Od8" target="_blank">Esercizi con la swissball: arti inferiori</a><br />
<br />
Saluti<br />
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<br /></div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-9670557036882394922012-05-14T10:33:00.000+02:002012-05-14T10:33:49.386+02:00Monday motivation: Haka<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxF_2KHceRWn14StwWztCsC6hFFhNbK069gZpsZEnrET6DdFT20OuYT-SLrZRIZLjh3ZaoairSjPAjmbEPIsA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-52035534661707442652012-04-30T12:57:00.000+02:002012-04-30T12:57:43.949+02:00Monday motivation: "Rocky III"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy3cuX72TKYwuzeFAlBjGrkC_PhwVGNx2PS14-0D_0Kkn-1FEizQUvBV38p42pbwZRcw6t6wLbqD6PIFcrZ5g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-84550179223979256792012-04-25T21:36:00.001+02:002012-04-25T21:36:40.549+02:00Qualcosa sui portieri!Fino ad oggi non avevo mai parlato in questo blog dell'allenamento dei portieri, ecco perchè quando navigando nel web mi sono imbattuto in questo filmato, ho pensato di segnalarvelo. Contiene molti esercizi per questo ruolo, che come tutti sappiamo necessità di un allenamento altamente individualizzato sia sotto il punto di vista tecnico che fisico. Alcuni sono esercizi molto comuni ma ci sono alcune idee su cui poterci ragionare!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://0.gvt0.com/vi/F2v_kEw_Vug/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/F2v_kEw_Vug&fs=1&source=uds" />
<param name="bgcolor" value="#FFFFFF" />
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<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Che ne pensate?<br />
A presto<br />
<br />
Ciao<br />
<br />Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-46762729610880810712012-04-23T12:12:00.000+02:002012-04-23T12:12:54.376+02:00Monday motivation: "Braveheart"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyIU3kIkV2X5nEfhgjEnw8z_JHy2CJxL4LMTRF0keyTziqOyMbelgODcTBvyGSB2_ENtOQktnv--PUaINrJlw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-54448155398359799412012-04-16T10:49:00.000+02:002012-04-16T10:49:53.334+02:00Monday motivation: "Rocky 4 hearts on fire"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwUUztOLvwnK0ayEZ3PAFT6nsIvR8wlznjA5FZYMTq62tJZ8GsFGZYhLXPUxj9vwHZcUFsQIu8CzA4e1Ut-xA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-83177002065851415532012-04-13T09:53:00.000+02:002012-04-13T09:53:16.182+02:00Esercizi con la swissball: le rotazioniEcco un nuovo filmato sull'utilizzo della swissbal. Oggi vi mostrerò qualche esercizio per allenare il nostro corpo alle rotazioni, azione molto importante nel nostro, come in moltissimi altri sport. Ovviamente questi sono esercizi base, partendo dai quali si può incrementare il carico di lavoro con l'ausilio di manubri, cavigliere, polsiere, elastici, ecc..<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span id="goog_643089161"></span><span id="goog_643089162"></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=vNF2g-51BW4&feature=youtu.be" target="_blank">Rotazioni</a></div></div><br />
A presto<br />
<br />
CiaoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-20901990682156155322012-04-09T09:40:00.000+02:002012-04-09T09:40:46.404+02:00Monday motivation: "miracle"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyERE9CNyIMv3YUual5eAIGYASVE8d7M1R_2h7z55G315iqW35VTGxZzyZlbnzdE_2vNO0gF0_L0W7x3ViIeg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-55572929960698460002012-04-05T14:13:00.000+02:002012-04-05T14:13:12.861+02:00Esercizi con la swissball: il "core"Come promesso nel post sugli esercizi propriocettivi, ecco il primo di un po' di filmati riguardanti gli esercizi da fare con questo fantastico attrezzo: la swissball. Ovviamente è difficile classificare gli esercizi in base al gruppo muscolare utilizzato visto che la peculiarità di questo attrezzo è proprio quella di permettere esercizi che interessino più distretti muscolari contemporaneamente...però per motivi "organizzativi" ho provato a fare una suddivisione! Oggi vi mostro qualche esercizio per il potenziamento della muscolatura del "core", anche se con quasi tutti gli esercizi sviluppati sulla swissball, si va a stimolare questa muscolatura.<br />
Questi sono solo pochi esempi, ma su ogni esercizio si può costruire un mondo, se si sa quali parametri e caratteristiche modificare...è il bello di essere preparatori atletici!!<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/4luGI7AeG3g?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">A presto</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Ciao</div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-55369498300431397692012-04-02T11:38:00.001+02:002012-04-04T13:00:08.248+02:00Monday motivation: "never break down"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzCBAnjRlvr1ghAr0Q_BhE6NJhvR9vnZWnBoS-k-4PcXlSt2AKEATN1jsee2-AdijaDM8Nzzx7O1-OVzZI54g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Matteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8347425378452878676.post-90235764699712560942012-03-28T13:27:00.000+02:002012-03-28T13:27:56.865+02:00Esercizi propriocettivi...servono davvero? e quali?Ormai è diventata una consuetudine nei campi da gioco di pallamano, ma anche di molti altri giochi sportivi, vedere atleti esercitarsi sopra tavolette propriocettive, materassini, cuscinetti o quant'altro possa dare un'instabilità a livello della caviglia. Sembra che negli ultimi tempi non si possa fare sport se dietro non c'è un lavoro fatto con instabilità. Personalmente credo che la cosa vada analizzata prima di santificare o demonizzare un metodo di allenamento.<br />
Innanzitutto ci tengo a precisare che di instabilità da applicare ad un esercizio non ne esiste solo una bassa, o applicata ai piedi, ma ne esistono diverse che per comodità io chiamo media (all'altezza del bacino) o alta (all'altezza del cingolo scapolo-omerale). Sicuramente bisognerebbe applicare tutte e tre le istabilità...ma quale serve di più? Io mi sono sempre chiesto: ma tutte queste tavolette basculanti, ecc...portano a un lavoro specifico? Sicuramente la risposta è no! Non credo che durante una partita di pallamano il pavimento possa improvvisamente inclinarsi e diventare instabile, e questo mio ragionamento è supportato dagli studi scientifici, in particolare quelli fatti dal gruppo di ricerca di Behm D.G. che ha evidenziato che i riflessi che si vanno a stimolare su una tavoletta propriocettiva rispetto a quelli utilizzati durante un'azione su superficie normale, sono di due tipi diversi: nel caso di un'instabilità al livello del piede si attiva un riflesso chiamato "tilting reflex" che è diverso da quello utilizzato dal corpo quando si trova su una superficie stabile chiamato "righting reflex".<br />
Quindi noi alleniamo un riflesso che poi in partita è poco utilizzato. Inoltre è stato dimostrato che l'eseguire un esercizio su superfici instabili, come può essere uno squat nella foto ad esempio, riduce l'output di potenza e quindi non fa allenare al meglio il giocatore...e poi credo che aumenti di molto il rischio infortuni dell'allenamento...non pensate??<br />
<div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEbiNyMx2CEcHhlKoIk8S_vVnqMlsgTDhSqk7Fy95JyEP81Y4xBhgtZ_xlSbm7M_B7sEtVh78d1wxCjZSYD4hMNxF-K1a4NM6gy8uZx9Xd8YmNYc8w4zOst72YYl9Iu4f-djCSS6rHOQBg/s1600/Fitball+squat.jpg" /> </div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Con tutto questo non voglio dire che gli esercizi propriocettivi non vadano fatti, anzi, credo che siano molto importanti soprattutto nel nostro sport dove le caviglie e le ginocchia sono sollecitate in maniera massimale, però credo che queste esercitazioni vadano intese come un lavoro preventivo e non come un lavoro ad esempio per l'allenamento della forza con a volte anche l'utilizzo dei sovraccarichi.<br />
Secondo il mio modo di intendere l'allenamento queste esercitazioni dovrebbero ricoprire meno spazio di quanto non si veda oggi sui campi da gioco, lasciando più tempo a esercitazioni che prevedano una instabilità di tipo diverso e più specifica come quella a livello del bacino o delle spalle. Se pensiamo alle azioni specifiche del nostro sport, spesso il giocatore si trova a dover far fronte a una instabilità che può arrivare da un contatto aereo con un avversario, sia a livello del bacino, che dell'arto superiore, e deve essere capace di ristabilire il proprio equilibrio nel minor tempo possibile. Attrezzi utili per allenare questa abilità possono essere le sacche piene d'acqua, elastici, swissball (o fitball) o anche il semplice aiuto di un compagno.<br />
A proposito della swissball, credo che sia uno degli attrezzi migliori in circolazione e che possa essere usata per moltissimi esercizi funzionali ai giochi sportivi, e proprio per questo nelle prossime settimane dedicherò qualche post all'utilizzo di questo attrezzo.<br />
Spero di avervi dato informazioni utili su questo argomento alle volte poco conosciuto.<br />
<br />
A presto<br />
<br />
CiaoMatteo Corvinohttp://www.blogger.com/profile/12026034951582023353noreply@blogger.com5