Esercizi propriocettivi...servono davvero? e quali?

Ormai è diventata una consuetudine nei campi da gioco di pallamano, ma anche di molti altri giochi sportivi, vedere atleti esercitarsi sopra tavolette propriocettive, materassini, cuscinetti o quant'altro possa dare un'instabilità a livello della caviglia. Sembra che negli ultimi tempi non si possa fare sport se dietro non c'è un lavoro fatto con instabilità. Personalmente credo che la cosa vada analizzata prima di santificare o demonizzare un metodo di allenamento.
Innanzitutto ci tengo a precisare che di instabilità da applicare ad un esercizio non ne esiste solo una bassa, o applicata ai piedi, ma ne esistono diverse che per comodità io chiamo media (all'altezza del bacino) o alta (all'altezza del cingolo scapolo-omerale). Sicuramente bisognerebbe applicare tutte e tre le istabilità...ma quale serve di più? Io mi sono sempre chiesto: ma tutte queste tavolette basculanti, ecc...portano a un lavoro specifico? Sicuramente la risposta è no! Non credo che durante una partita di pallamano il pavimento possa improvvisamente inclinarsi e diventare instabile, e questo mio ragionamento è supportato dagli studi scientifici, in particolare quelli fatti dal gruppo di ricerca di Behm D.G. che ha evidenziato che i riflessi che si vanno a stimolare su una tavoletta propriocettiva rispetto a quelli utilizzati durante un'azione su superficie normale, sono di due tipi diversi: nel caso di un'instabilità al livello del piede si attiva un riflesso chiamato "tilting reflex" che è diverso da quello utilizzato dal corpo quando si trova su una superficie stabile chiamato "righting reflex".
Quindi noi alleniamo un riflesso che poi in partita è poco utilizzato. Inoltre è stato dimostrato che l'eseguire un esercizio su superfici instabili, come può essere uno squat nella foto ad esempio, riduce l'output di potenza e quindi non fa allenare al meglio il giocatore...e poi credo che aumenti di molto il rischio infortuni dell'allenamento...non pensate??

Con tutto questo non voglio dire che gli esercizi propriocettivi non vadano fatti, anzi, credo che siano molto importanti soprattutto nel nostro sport dove le caviglie e le ginocchia sono sollecitate in maniera massimale, però credo che queste esercitazioni vadano intese come un lavoro preventivo e non come un lavoro ad esempio per l'allenamento della forza con a volte anche l'utilizzo dei sovraccarichi.
Secondo il mio modo di intendere l'allenamento queste esercitazioni dovrebbero ricoprire meno spazio di quanto non si veda oggi sui campi da gioco, lasciando più tempo a esercitazioni che prevedano una instabilità di tipo diverso e più specifica come quella a livello del bacino o delle spalle. Se pensiamo alle azioni specifiche del nostro sport, spesso il giocatore si trova a dover far fronte a una instabilità che può arrivare da un contatto aereo con un avversario, sia a livello del bacino, che dell'arto superiore, e deve essere capace di ristabilire il proprio equilibrio nel minor tempo possibile. Attrezzi utili per allenare questa abilità possono essere le sacche piene d'acqua, elastici, swissball (o fitball) o anche il semplice aiuto di un compagno.
A proposito della swissball, credo che sia uno degli attrezzi migliori in circolazione e che possa essere usata per moltissimi esercizi funzionali ai giochi sportivi, e proprio per questo nelle prossime settimane dedicherò qualche post all'utilizzo di questo attrezzo.
Spero di avervi dato informazioni utili su questo argomento alle volte poco conosciuto.

A presto

Ciao