Esercitazione globale: sprint, arresto, balzo e tiro

Cari appassionati di pallamano,

oggi vi propongo una delle tante esercitazioni che somministro alla mia squadra con l'obiettivo di sviluppare le capacitá fisiche del giocatore in maniera globale, e non analiticamente come si fa "normalmente". Credo che ormai ci stiamo avviando verso un concetto di allenamento della performance dell'atleta e non delle singole capacitá come puó essere l'allenamento di "forza", di "resistenza", di "rapiditá", ecc... (su questo tema sto preparando un bel post).

In questa esercitazione sono presenti elementi di accelerazione, decelerazione e frenata, cambi di direzione, rapiditá del piede, instabilitá e tiro...insomma la pallamano!

Spero di aver dato spunti interessanti.

A presto

Esercitazione per il ritorno rapido in difesa

Cari appassionati di pallamano,

oggi vi presento una esercitazione ideata per allenare il ritorno in difesa dopo un'azione di attacco. Se fissati i giusti parametri di lunghezza dell'azione e recupero, può trasformarsi anche in una bellissima esercitazione a carattere "fisico".

Nello specifico, si tratta di un 3vs3 a tutto campo ma con dei limiti per la difesa: come si può vedere nel filmato, la prima squadra effettua un tiro al portiere mentre la seconda aspetta sulla linea dei coni; al momento del tiro, la squadra che stava attaccando deve velocemente tornare in difesa e quella che stava sulla linea dei coni riceve palla dal portiere e attacca; la difesa può arrivare solo fino alla rispettiva linea dei coni. La durata di una ripetizione è di 45'' o 1' e entrano poi altre 2 squadre da 3 giocatori, cosi da avere 1' circa di attività ad alta intensità e 1' circa di recupero.

Aspetto commenti a riguardo.

A presto

Forza arti inferiori con elementi di tattica e propriocettiva

Cari appassionati di pallamano,

oggi vi porto un esempio di esercitazione per lo sviluppo della forza degli arti inferiori (balzi) inserita in un discorso tecnico-tattico e di propriocettiva. Nel video sono presentati due tipi di "percorsi" e nel secondo è inserito alla fine anche un elemento decisionale e tattico con il gioco 2vs2 con il pivot (difesa semi-passiva con muro a 1).

Aspetto i vostri commenti e suggerimenti

A presto

Ottimizzare la performance: video analisi computerizzata!

Buongiorno a tutti,

oggi vorrei parlare di video analisi e del fantastico bagaglio di esperienza che mi sono portato indietro dalla mia esperienza in Portogallo: "Videobserver".

Questo sistema di analisi video é il primo pensato e sviluppato appositamente per la pallamano, con una serie enorme di azioni riconoscibili e con l'opzione per aggiungerne delle azioni personalizzate (azioni in superioritá o inferioritá numerica, contropiedi, rimesse veloci, seconde fasi, varie situazioni di attacco o difesa, ecc...).

Una volta analizzata la partita, oltre alle normali percentuali di efficacia e all'elenco dell'incidenza delle varie azioni tecnico-tattiche, il software in automatico crea gli spezzoni del video corrispondenti ad ogni azione, tiro, fallo, schema di gioco o qualsiasi cosa si voglia analizzare.

Infine, puoi creare le tue playlist personalizzate e inviarle direttamente per mail, tramite un link a un tuo giocatore. Ad esempio, se la prossima partita la gioco contro una squadra che ha come punto di forza il terzino sx, posso fare una playlist con tutti i suoi tiri e movimenti e inviarla ai miei portieri e ai miei giocatori che difenderanno su di lui.

Insomma si risparmia tempo e si ottimizza l'analisi e di conseguenza la performance.

In portogallo ormai é molto diffuso e la federazione lo utilizza anche per le partite delle varie selezioni nazionali. Inoltre puó anche essere utile per creare database su determinati giocatori per vedere anche l'evoluzione negli anni (ad esempio con le nazionali giovanili).

Io lo uso ormai da un po' e mi trovo benissimo, inoltre sono diventato "ambasciatore" dell'azienda in Italia e quindi sono a piena disposizione per fare delle formazioni on-line sull'utilizzo del programma. Dopo la formazione, che dura massimo un'ora e mezza, l'azienda regala anche un periodo di prova completamente gratuito, cosí come é gratuita la formazione. Se siete interessati possiamo organizzare un seminario on-line insieme.

Non esitate a contattarmi.

A presto.

Riscaldamento pre-partita: qualche novitá

Cari appassionati di pallamano,

spesso abbiamo parlato di riscaldamento pre-partita. Oggi vi presento il riscaldamento della Lazio pallamano, che presenta alcune novitá rispetto al riscaldamento "classico"

In particolare sono presenti elementi congnitivi sport-specifici, e elementi di rapiditá. Ovviamente si puó sempre migliorare e per questo attendo le vostre opinioni.



A presto

Esercitazione con elastici

Cari appassionati di pallamano,

dopo aver parlato dello sviluppo della forza degli arti inferiori con balzi e cambi di direzione, oggi vorrei proporvi un attrezzo molto utile che utilizzo da 2 anni per le esercitazioni di forza. Sono in possesso di 6 di questi elastici, di diverse lunghezze e resistenze (dai 2 ai 12 metri). Li ritengo molto utili per il tipo di carico che ti permettono di somministrare ai giocatori, lavorando a livello muscolare sia in contrazione concentrica che eccentrica, sia in accelerazione che in decelerazione. La loro utilitá é anche dimostrata in un discorso di prevenzione degli infortuni muscolari.

In questa esercitazione abbiamo abbinato un lavoro di forza per gli arti inferiore, a uno sprint in contropiede con tiro finale.

Aspetto i vostri commenti.

A presto

Velocità e tecnica individuale

Cari appassionati di pallamano,

oggi voglio condividere questa esercitazione per lo sviluppo della velocità insieme alle capacità di tiro e muro difensivo. Il lavoro di sprint è fatto sui 20 metri e permette al giocatore di allenare inoltre la capacità di muro difensivo in situazione di fatica e "ritardo nella posizione".

Aspetto i vostri commenti.

A presto

Forza arti inferiori

Credo che questo sia un argomento molto dibattuto nel mondo della preparazione atletica. Molti preparatori credono che senza leg press, leg extension, squat, ecc... sia difficile sviluppare la forza e la potenza degli arti inferiori. Sicuramente il lavoro in "sala pesi" é un aggiunta importante che peró non tutte le societá si possono permettere. Ecco perché vi propongo anche questa proposta di sviluppo della forza con balzi e cambi di direzione. In questo caso il carico é dato dal peso corporeo, ma credo che abbia molti vantaggi rispetto al lavoro in sala pesi: multidirezionalitá e specificitá del gesto, lavoro di decelerazione eccentrica di quei muscoli piú soggetti ad infortuni come gli ischio-crurali, abolizione della monotonia in allenamento.

Ci tengo a precisare che non sono totalmente contro al lavoro in sala pesi, ma credo che vada modulato insieme a questi tipi di esercitazioni, e in assenza di una palestra con macchinari...possiamo tranquillamente rimediare aumentando e variando la proposta di queste esercitazioni come quella mostrata nel video in basso.

A presto

30-15 Intermittent Fitness Test

Cari appassionati di pallamano, in questo periodo di "preparazione atletica", anche se non sono molto daccordo con questo termine, mi sembrava opportuno mostrare un video sui test effettuati con la Lazio pallamano pochi giorni fa.

Il test é il 30-15 IFT e credo sia un dei test piú adatti per valutare le capacitá aerobiche del giocatore di pallamano. Si basa su un beep sonoro che scandisce l'inizio e la fine di ogni step, oltre che l'andatura di corsa. Se volete maggiori dettagli potete cliccare su questo link o visitare direttamente il blog dell'inventore del Test, Martin Buchheit

In ogni caso non esitate a contattarmi se avete curiositá a riguardo

A presto

Ciao

Il modello di prestazione: qual é la vera performance del giocatore di pallamano?

Cari appassionati di pallamano. Oggi parliamo di un argomento che dovrebbe essere alla base del processo di allenamento di ogni sport: il modello di prestazione.

Per quanto riguarda la pallamano, sono stati fatti molti studi riguardanti l'analisi di quello che realmente fa il giocatore durante la partita, ma uno dei piú recenti é quello di un gruppo di ricercatori portoghesi pubblicato nel Dicembre 2012 su l'importante rivista scientifica (Journal of Strength and Conitioning Research).

In questa ricerca sono state analizzate 10 partite del campionato portoghese di prima divisione, rilevando le frequenze cardiache dei giocatori, e visionando successivamente i filmati per effettuare una "Time-motion analysis". I movimenti dei giocatori sono stati suddivisi in 8 categorie:

 - fermo o in leggero movimento

 - camminata

 - corsa leggera

 - corsa veloce

 - sprint

 - movimenti all'indietro

 - movimenti laterali di media intensitá

 - movimenti laterali di alta intensitá

I risultati sono stati molto interessanti! Tra tutti vi segnalo che la distanza media percorsa durante l'intera partita é stata di 4370m, che il tempo medio intercorso tra una azione motoria e l'altra è stato di 5,6 secondi. Inoltre é stato visto che l'azione motoria ad alta intensitá piú utilizzata dai giocatori é la frenata seguita dal cambio di direzione e che il tempo passato dai giocatori ad eseguire azioni ad alta intensitá, decresce nel secondo tempo delle partite.

Anche la frequenza cardiaca dei giocatori é diminuita in media nel secondo tempo rispetto al primo. In generale il valore medio della frequenza cardiaca dei giocatori é stato l'82% della frequenza cardiaca massima.

Riflettendo sui risultati di questo studio, si capisce che le informazioni ottenute possono essere tramutate subito in strumenti per pianificare gli allenamenti. Se voglio fare un lavoro di interval training, non posso non tenere in considerazione il fatto che durante la partita, un giocatore in media cambia attivitá ogni 5,6 secondi. Se ho a disposizione un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento, posso capire come é stato il carico interno di quel giocatore rispetto a quello che poi fa in partita. L'alta incidenza di frenate e cambi di direzioni nella pallamano ci dovrebbe suggerire che l'allenamento, in particolare degli arti inferiori, in regime di contrazione eccentrica, deve essere presente nella pianificazione settimanale del processo di allenamento.

Come diceve un mio professore di Coverciano durante il corso per preparatori atletici professionisti, "a volte si pensa solo ad accellerare, ma é molto importante anche saper decelerare nella giusta maniera"

Nell'articolo sopra citato ci sono molti altri risultati interessanti che non ho riportato solo per brevitá, ma se volete il testo completo non esitate a contattarmi in privato.

 - Póvoas, S.C.A., Seabra, A.F.T., Ascensão, A.A.M.R., Magalhães, J., Soares, J.M.C., Rebelo, A.N.C.C. (2012) Physical and physiological demands of elite team handball. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(12), 3365.

Spero di aver dato delle informazioni utili.

Aspetto i vostri commenti.

Ciao

Pallamano e CrossFit

Cari appassionati di pallamano, in seguito alla grossa espansione del CrossFit nelle nostre palestre, all'utilizzazione di questo metodo di allenamento anche per squadre di giochi sportivi, ho deciso di esporre il mio parere a riguardo, nella speranza di avere i vostri commenti su questa spinosa questione.

Il CrossFit è una metodica di allenamento proveniente dagli Stati Uniti, pensata per forgiare i Marines con allenamenti durissimi, caratterizzati dall'assenza o quasi di recupero. Infatti il concetto che sta alla base del CrossFit, è l'alta intensità e l'assenza di recupero. Guardando anche sul sito ufficiale CrossFit (http://www.crossfit.com/) si nota che un'altra peculiarità di questa disciplina, è la varietà dell'allenamento: ogni giorno cambiano gli esercizi, le ripetizioni, le serie...insomma, tutta la struttura dell'allenamento. Esercizi base del CrossFit sono quelli classici della pesistica (squat, strappo, slancio, ecc...), gli esercizi a corpo libero (piegamenti, trazioni alla sbarra, burpees, ecc...) e gli esercizi con l'ausilio di kettlebell e palle medicinali. In acluni allenamenti sono presenti anche parti di corsa, vogatore o nuoto.

Una volta elencate le caratteristiche generali del CrossFit, passiamo a fare qualche riflessione sulla possibile applicazione di questo nell'allenamento di pallamano. Intanto pensiamo alla definizione di allenamento:

"L’allenamento sportivo è un processo pedagogico- educativo complesso, che si completa con l’organizzazione sistematica dell’esercizio fisico, ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti, che stimolino i processi fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscano l’incremento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta, al fine di consolidarne ed esaltarne il rendimento in competizione."

Pasquale Bellotti

Già da questa definizione si capisce quanto il CrossFit, in alcuni suoi aspetti, non rispecchi i principi cardine dell'allenamento che io applico quotidianamente sul campo di pallamano. Seconde me il fatto di eseguire ogni giorno un allenamento completamente differente da quello di ieri e da quello che sarà domani, va contro a questa definizione che prevede il progressivo incremento dei carichi con un "organizzazione sistematica".

Se poi guardiamo al modello di prestazione della pallamano, vediamo come le fasi di recupero siano molto importanti. Uno degli obiettivi dell'allenamento dovrebbe essere l'ottimizzazione di queste fasi di recupero, per preparare al meglio il giocatore alla successiva fase ad alta intensità. Il CrossFit, non prevedendo fasi di recupero, secondo me non "insegna" al giocatore a gestire le proprie energie. Insomma, lo vedo molto "aspecifico".

Riguardo al concetto di recupero, trovo molto interessante il metodo "Tabata", usato spesso nel CrossFit. Questo metodo prevede serie da 4 o 8' di 4 esercizi ripetuti secondo lo schema 20'' di esercizio 10'' di recupero. Eseguendo esercizi con questa metodologia, si va in contro molto di più a quello che poi sarà il modello di prestazione del pallamanista.

Passiamo ora alle note positive. Personalmente adoro la maggior parte degli esercizi utilizzati nel CrossFit: piegamenti, trazioni, balzi, kettlebell, bilancieri, ecc... credo che siano tutti mezzi di allenamento ottimi per lo sviluppo della forza nel giocatore di pallamano. Questi mezzi, permettono la somministrazione di esercizi per la pallamano che consentano "libertà di movimento" al giocatore, risultando cosi altamente specifici per questo sport.

Per concludere questo post, ci tengo a precisare che, non essendoci ancora studi scientifici in merito al CrossFit e ai suoi reali effetti, tutto quello che ho dichiarato in precedenza, è frutto della mia personale esperienza. Mi piacerebbe avere i vostri pareri.

A presto

Ciao

Riscaldamento pre-gara: un esempio

Eccoci a parlare nuovamente di riscaldamento pre-partita. Grazie all'amico e collega Simone Lugli, sono entrato in possesso di un filmato riguardante il riscaldamento della Germania giovanile dell'anno scorso.
Ho effettuato un taglio del filmato in modo da non essere troppo lungo, evidenziando lo schema seguito dall'allenatore:

 1) Esercizi di mobilità articolare
 2) Possesso palla con marcatura a uomo
 3) Allungamento statico e dinamico, mobilità articolare
 4) Possesso palla con marcatura a uomo
 5) Allungamento statico e dinamico, mobilità articolare
 6) Esercitazione sport-specifica
 7) Passaggi a coppie
 8) Passaggi partendo da 2 file larghe, con movimenti di attacco
 9) Riscaldamento portieri e tiri dalle posizioni
10) Contropiedi

Se volete vedere tutto il video, potete trovarlo al seguente link

Passiamo ai commenti...

Personalmente, nel complesso, trovo il riscaldamento eseguito in questo filmato, un buon riscaldamento. Sono presenti elementi di mobilità articolare nella prima parte e mi sembra che i giocatori siano abbastanza liberi negli esercizi da scegliere, il che a mio parere aiuta ad entrare in clima partita. Gli esercizi proposti mi sembrano adeguati, anche perchè molti prevedono l'allungamento e la mobilità articolare effettuata seguendo catene cinetiche, e non concetrandosi su un solo muscolo, articolazione o gruppo muscolare.

Ottima la parte di possesso palla e suprattutto l'esercitazione di "uscita" dalla difesa con il giro di palla attorno (numero 6). La parte finale del riscaldamento ricalca un po' il "classico" riscaldamento da molti anni usato, non per questo meno utile dei "nuovi" esercizi proposti.

Nell'ultima parte, prima dei contropiedi, avrei inserito una parte di rapidità, con l'ausilio di una speed ladder. Credo sia questo un elemento molto importante per il riscaldamento pre-partita.

Insomma, questo è il mio parere, spero di avere anche i vostri.

A presto

Ciao

Il blog riapre!!

Ciao a tutti!

Dopo piú di un anno di inattività, dovuto al mio trasferimento in Portogallo, e al cambiamento repentino di vita, ricomincio a scrivere su questo blog. Forse anche spinto dal mio ritorno in Italia, a partire dai prossimi giorni ricominceranno ad apparire post interessanti sulla preparazione atletica nella pallamano.

Spero proprio di riuscire ancora a raccogliere il vostro interesse!

Nel frattempo ha aperto anche la sezione in lingua Portoghese!

Ci sentiamo presto

Ciao