La batteria di test perfetta!!

Secondo me la seguente serie di test è l'ideale per una squadra di pallamano:
 - 30-15 IFT
 - CMJ: calcolo dell'altezza di salto con contromovimento (utilizzando un optojump o una pedana di bosco)
 - Sprint sui 20 metri
 - Test per il calcolo indiretto dei carichi massimali in sala pesi

Nel caso non disponiate di un optojump o di una pedana di bosco potete utilizzare il test dello sprint sui 10 metri per una valutazione anche delle forza esplosiva degli arti inferiori.
In due giornate di test li posso effettuare tutti e senza levare troppo tempo all'allenamento: un giorno sul campo di gioco effettuo i primi 3 test in massimo 1 ora; il secondo giorno in sala pesi effettuo il test per il calcolo indiretto dei carichi massimali su 5 esercizi base: distensioni panca piana con bilanciere, squat, lat machine presa larga, leg extension, pull-over con bilanciere sagomato.

Vediamo cosa ne pensate...aspetto commenti...

Alla prossima

Matteo Corvino