Sicuramente il tricipite brachiale è un muscolo molto importante per il pallamanista, ma la funzione che molti ignorano, è quella di stabilizzatore della spalla e di prevenzione degli infortuni di questo segmento corporeo molto soggetto a usura nel nostro sport. Data l'anatomia del muscolo, diviso in tre capi prossimali, si può dire con certezza che il capo lungo del tricipite brachiale, quello più mediale, è quello che, andando ad inserirsi all'interno dell'articolazione della spalla sulla scapola (schematizzato nella figura in basso), contribuisce a dare stabilità alla parte inferiore della spalla e lavora per evitare lo spostamento della testa omerale in basso e indietro; inoltre nel suo decorso, il tendine ha contatti con il piccolo rotondo (cuffia dei rotatori) e con il romboide. Grazie a questa inserzione prossimale, il capo lungo del tricipite riveste il ruolo anche di adduttore del braccio, funzione simile al gran dorsale.
Negli infortuni più classici del pallamanista come una sindrome da conflitto o un infiammazione della cuffia dei rotatori, quello che spesso, quasi sempre, si denota è una debolezza del capo lungo del tricipite brachiale.
Ma allora come sviluppare questo muscolo?
Non tutti i classici esercizi per lo sviluppo dei tricipiti vanno a stimolare lo sviluppo del capo lungo, che va stirato prima di essere utilizzato per avere un allenamento ottimale; quindi sono ideali quegli esercizi che prevedono oltre una flessione del gomito anche un movimento a livello della spalla come accade nel pull-over o ancor meglio con l'esercizio di french press con l'aggiunta del movimento del pull-over.
Va detto che in giocatori che utilizzano spesso movimenti tipo quello precedentemente descritto, come i pallamanisti, lo sviluppo di questo capo muscolare è garantito in molti casi. Ci possono essere però giocatori che a causa di scompensi posturali, non vanno a stimolare questo particolare capo muscolare del tricipite brachiale durante il normale allenamento e che quindi necessitano un lavoro aggiuntivo per dare stabilità ad un articolazione così importante come quella della spalla.
A presto
Ciao
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